Bạn chưa có Tài khoản Diễn đàn?  Tạo một tài khoản

Đăng nhập

Duy trì trạng thái đăng nhập
Không thể truy cập vào tài khoản của bạn?

Hoặc


VIETAF - VIET NAM AGRICULTURE AND FISHERIES

Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam Online

Cộng đồng Chăn Nuôi

Tham gia thảo luận, chia sẻ kiến thức lĩnh vực Chăn Nuôi và tìm cho mình cơ hội việc làm tốt nhất.

Chia sẻ giao tiếp nhanh chóng

Bạn cần lời khuyên ngay? Hãy nhấn vào biểu tượng chat ngay với hỗ trợ và thành viên khác để có được lời khuyên tốt và tin cậy nhất!

Phản ảnh đa chiều kiến thức chăn nuôi

Cập nhật nhanh các kiến thức chuyên ngành và chia sẻ với mọi người một cách trực quan nhất.

Bạn có biết?

Bạn có thể kết nối với chúng tôi qua Facebook Youtube hoặc Blogger

Kết quả cho từ khoá ""

Đăng ký
Hỗ Trợ Trực Tuyến

VIETAF - Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam

VIETAF - Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam | Giúp nhà nông chăn nuôi thành công

Lên đầu trang
Chào mừng bạn đến với diễn đàn VIETAF - Diễn đàn Chăn Nuôi Việt Nam Online
Địa chỉ hiện tại của diễn đàn là www.vietaf.com
Vui lòng gửi cho chúng tôi một email về info@dntgiang.com nếu bạn có bất kỳ góp ý nào về diễn đàn và nhận 10 điểm tín nhiệm
Bạn có nguyện vọng đóng góp vào diễn đàn? Gửi yêu cầu về info@dntgiang.com và tham gia với chúng tôi ngay.
LIÊN HỆ QUẢNG CÁO info@dntgiang.com

Thành viên nổi bật



You are not connected. Please login or register

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down   Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

1 #on 21/09/12, 04:47 pm

avatar

hotboyvietnam
avatar

hotboyvietnam

Ảnh Bìa : gcover_photo

Giới tính : Nam

Tổng số bài gửi : 18

Uy tín : 2

Tuổi : 26

Status : Mền đợp...mền có quyền ^^


Member

Member
Một số lưu ý cơ bản mình xem được trên webthehinh của anh sonvalentine (webthehinh.com/community/threads/17770/#post-593516) các bạn tham khảo nha:

1. TẬP BAO LÂU THÌ MỚI NÊN TẬP NGỰC DƯỚI?

- Ngực dưới là phần ngực tiếp giáp với phần bụng trên và cơ liên sườn bổ trợ. Thực tế nếu bạn tập chưa đủ 3 tháng và phần ngực chưa phát triển lộ rõ ra ngoài (Thấy ngực to rõ) thì không phải tập. Chỉ khi bạn đủ hội tụ 2 yếu tố trên thì việc tập ngực dưới mới có hiệu quả.

- Khi tập ngực dưới để tốt nhất bạn cần tập các bài cơ bụng và cơ liên sườn kèm theo bài tập ngực vì nó có tác dụng bộ trợ cho ngực dưới cắt nét tốt nhất.

- Các bài ngực dưới tốt nhất
Decline Barbell Bench Press


Decline Dumbbell Bench Press

Decline Dumbbell Flyes

Bent-Arm Dumbbell Pullover






2. Banh ngực - xé ngực tập khi nào?

2. BANH NGỰC - XÉ NGỰC TẬP KHI NÀO?


có 1 thực tế nhiều bạn thấy người khác tập gì là lao vào tập nấy, đặc biệt cứ thấy ông nào tướng tá to to là coi ngư hình tượng ông tập gì mình tập nấy..Không nên. Hãy nhìn lại mình, hãy nhìn vào gương xem mình cần gì bạn nhé.

Quay lại câu hỏi ở miền bắc gọi là banh ngực.

Banh ngực là động tác cầm tạ đơn dang rộng ra hai bên sườn mục đích kéo ngực giữa rộng ra và khoang ngực rộng hơn.

Dumbbell Flyes


Cable Crossover


Khi nào lên tập.
- Khi bulking hay khi xây dựng cơ bắp, định hình cơ bắp phần ngực .
- Khi bạn đã tập ít nhất 1 năm cơ ngực đã khá rõ rồi và bạn cần mở rộng ngực lớn hơn.
Siết cơ cắt nét..Các hướng dẫn phổ thông giúp bạn gọn đẹp hơn

Đã quá nhiều câu hỏi cho vấn đề Cắt nét, siết cơ .... Để giaỉ đáp cho các bạn tôi xin hướng dẫn 1 số cách giúp bạn giải tỏa những thắc mắc này

1. Bao giờ cần siết cơ, cắt nét cơ ( Các nhóm cơ nói chung và ngực nói riêng)


- Yếu tố cần: Việc tiến hành siết cơ chỉ dành cho các bạn đã có 1 lượng cơ kha khá (tầm 4,5 điểm / thang điểm 10 trở lên) nay muốn nhìn thấy ngực (hay cơ khác) của mình nổi rõ hơn. Nếu đủ yếu tố này bạn có thể đọc điều kiện ở dưới nhé.
- Yếu tố đủ:
+ Thời gian dành cho luyện tập (Không ít hơn 6 ngày /1 tuần và không ít hơn 90 phút/ 1 buổi)
+ Dinh dưỡng: Đủ protein, ít dầu mỡ, card tương đối, ít muối (ăn càng nhạt càng tốt)
+ Chịu được khổ..Cái này quan trọng nhất. Các vận động viên thường siết cơ ít nhất 2 tháng trước khi tham gia thi đấu, khổ cực muôn vàn....

2. Siết bằng cách nào

Sau khi đã xét mình đạt các yếu tố trên và nguyện vọng lớn lao muốn siết thì Đây là phương pháo rất cổ truyền mà hầu như VN và thế giới đã và vẫn đang làm là kết hợp các bài sau đây.
- Tập với chỉ 1-2 mức tạ ở mức 50-70% khả năng của mình (nghĩa là tập nhẹ) nhưng số hiệp có thể lên đến trên 1 chục hiệp
Ví dụ nhiều anh em khi bình thường đẩy tạ nằm được 100kg thì nay siết chí thực hiện 50-60 kg mỗi hạng cận thực hiện từ 5-8hiệp..số lần thì tùy cứ lên đến khi căng cơ tối đa là nghỉ 1-2 phút lại tập tiếp.

Mỗi buổi tập bạn chỉ lên tập từ 1 đến 2 nhóm cơ thôi vì thời gian cũng như sức lực có hạn.


- Kết hợp vơí bài thể dục Cardio để đốt mỡ giảm cân hoặc các phương pháp khác tham khảo tại đây Hitt, Tabata
- Ăn thì tăng thêm nhiều hơn Protein, lượng tinh bột giữ nguyên hoặc giảm (tôi khuyên ko nên giảm kẻo không có sức tập ), giảm hoặc triệt tiêu hết dầu mỡ ra khỏi khẩu phần ăn của bạn, ăn nhạt để cơ không tích nước.....Tôi không phải chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng lên chỉ chung chung thế thôi.
- Uống thì hạn chế uống lúc tập, khi uống thì tưng ngụm nhọ thôi chuyển bài thì mới uống


2 #on 21/09/12, 04:47 pm

avatar

hotboyvietnam
avatar

hotboyvietnam

Ảnh Bìa : gcover_photo

Giới tính : Nam

Tổng số bài gửi : 18

Uy tín : 2

Tuổi : 26

Status : Mền đợp...mền có quyền ^^


Member

Member
Tập thế nào là đúng

Thật sự mà nói không phải ai cũng tập đúng các động tác, ngay bản thân người viết bài này cũng đã mất không dưới 3 năm để rèn cho mình cách tập chuẩn xác.

Thế nào là động tác đúng
- Đó là việc thực hiện 1 động tác luyện tập theo 1 tiêu chuẩn khoa học nhằm giúp người thực hiện luyện tập đúng vào nhóm cơ mà không phân bố lực lệch ra vị trí khác. Ngoài ra nó còn giảm thiểu chấn thương và các tác dụng phụ khác như lệch cơ chai cơ ngoài ý muốn

Bạn hãy tự xem lại động tác của mình có giống theo tiêu chuẩn dưới đây không nhé?

1. Tập ngực giữa thanh đòn
- Có 2 cách cầm thanh đòn mà bạn có thể sử dụng: Cầm bằng vai và rộng hơn vai 1,5 lần. Lời khuyên của tôi là cầm bằng 1,5 lần vai của mình. Bạn cần phải đo chính xác hơn là nằm xuống và ước chừng khoảng cách...thay đổi 1 chút sẽ thay đổi hiểu quả của bạn nhiều đấy.
- Cầm thanh đòn: Ban đầu khi mới tập bạn nên khóa ngón cái vào ngón chỏ để làm quen trọng lượng. Về sau khi trọng lượng tạ lớn hơn bạn cần thay đổi cách cầm không khóa ngón cái nữa mà tỳ nó vào sát bàn tay để hỗ trợ cổ tay trong việc nâng tạ.
- Hít thở như thế nào: Nguyên tắc chung là Khi bắt đầu xuống tạ thì Hít vào bằng Mũi. Lên thì thở ra bằng miệng. Bạn lên tập cách hít thở này đi nếu hiện tại bạn đang làm không đúng.
- Hạ thanh đòn: Vị trí xuống là Giữa ngực vậy nó ở đâu. Nhiều người bảo trên đâu ti của mình. Sai. Cách đầu ti (phía cổ) 1-2cm. Khi hạ bạn không được để thanh đòn chạm ngực, cũng chỉ lên cách ngực 1-2 cm ; bạn dừng khoảng 1 giây là phải đẩy lên rồi.
- Kết thúc quá trình: Khi đẩy lên bạn cần dứt khoát đẩy tạ về vị trí ban đầu (vị trí đưa tạ ra khỏi giá đỡ) Lúc này tay thẳng. Dừng 1 giây sau đó chúng ta lại bặt đầu làm lại động tác.

2. Tập ngực trên bằng thanh đòn
- Giống như ngực giữa nhưng vị trí xuống tạ là ngang nách

3. Tập ngực dưới bằng thanh đòn
- Giống ngực giữa nhưng vị trí xuống tạ là dưới đầu ti từ 2-3 cm

3 #on 21/09/12, 04:47 pm

avatar

hotboyvietnam
avatar

hotboyvietnam

Ảnh Bìa : gcover_photo

Giới tính : Nam

Tổng số bài gửi : 18

Uy tín : 2

Tuổi : 26

Status : Mền đợp...mền có quyền ^^


Member

Member
Lời khuyên cho các bạn BẮT ĐẦU tập thể hình

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?


Các bạn thân mến, tập thể hình là môn thể thao đòi hỏi tính khoa học tương đối cao. Trong cơ thể con người hiện được chia làm 5 nhóm cơ chính:

- Nhóm cơ Ngực: Ngực giữa ngực trên, ngực dưới
- Nhóm cơ Lưng: Xô - Lưng trên- Lưng giữa - Lưng dưới
- Nhóm cơ Tay: Bắp tay trước - Bắp tay sau - Cẳng tay
- Nhóm cơ vai: Cơ cầu vai - Vai trước - Vai giữa - Vai sau - Cơ cổ
- Nhóm cơ chân: Chân trước - Chân sau - Bắp chuối


Tập thể hình là tập cho cơ thể hoàn chỉnh do đó các bạn NÊN tập đủ 5 nhóm cơ chính trên cơ thể mình. Tập ngay từ lúc mới bắt đầu đi tập thể hình.

Khi mới tập, ai cũng vậy kể cả Pro khi tập lại đều phải chịu đau cơ, việc tập đẩy đủ các nhóm cơ sẽ khiến cho việc đau chỉ mất 5 ngày đến 1 tuần. Còn nếu bạn chỉ tập 2,3 nhóm cơ sau đó 1 vài tháng sau ban tập các nhóm cơ còn lại sẽ khiến bạn bị đau các nhóm cơ đó. Như vậy việc đau cơ sẽ diễn ra nhiều lần, nhiều giai đoạn..Việc tập luyện sẽ hạn chế hơn là bạn tập đầy đủ ngay lúc đầu. Đau chỉ 1 thời gian. Tốt hơn nhiều phải không...do đó Hãy tập đủ các nhóm cơ nhé.

Các nhóm cơ khi tập đều có liên quan ít nhiều đến nhau. Ví dụ khi bạn tập ngực thì ít nhiều tác động đến tay sau, vai.. Tập lưng thì cẳng tay với tay trước tác động...Việc bạn chỉ tập 2,3 nhóm cơ sẽ không mang lại hiệu quả nhiều bằng việc bạn tập đủ các nhóm cơ, khi tập đủ các nhóm cơ tham gia hỗ trợ cho nhau làm tăng khả năng phát triển hơn gấp 2,3 lần việc các bạn chỉ tập 2-3 nhóm cơ. Hiểu quả hơn rất nhiều phải không...do đó Hãy tập đủ các nhóm cơ nhé.

4 #on 21/09/12, 04:48 pm

avatar

hotboyvietnam
avatar

hotboyvietnam

Ảnh Bìa : gcover_photo

Giới tính : Nam

Tổng số bài gửi : 18

Uy tín : 2

Tuổi : 26

Status : Mền đợp...mền có quyền ^^


Member

Member
5 sai lầm lớn nhất của người tập thể hình

Dù bạn là ai khi đến với phòng tập thể hình thì đều muốn đạt được kết quả tốt nhất. Vậy bạn có bao giờ mắc phải những điều dưới đây mà tôi xin mạn phép gọi nó là Sai lầm không?

Với bài viết này của tôi bạn sẽ thấy được mình trong đó. Tôi cam đoan đấy

1. Nghỉ quá lâu - Nghỉ qúa 5 phút
Rất nhiều bài của tôi cũng như giáo án tôi viết đều có những mục ghi rõ ràng là lên nghỉ bao nhiêu lâu. Có thể 1 phút, 2 phút, 3 phút thậm chí tôi còn khuyên không nên nghỉ (Nếu siết cơ). Vậy bạn thưởng nghỉ bảo nhiêu lâu?

Đừng cho cơ thể mình nghỉ quá 5 phút giữa 2 bài tập. Nếu bạn đang mắc phải đó là Sai lầm của bạn.

Tôi từng đọc 1 nghiên cứu khoa học về vận động cho rằng:
- Nếu bạn tập nặng nhằm mục đích Tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp thì thời gian bạn nên nghỉ giữa 2 hiệp là: Từ 1 phút đến 5 phút.
- Nếu bạn tập nhằm mục đích Tăng sức bền thì thời gian bạn nên nghỉ giữa 2 hiệp là: Dưới 1 phút.
Thời gian nghỉ càng ngắn, bài tập của bạn càng gần với các bài tập cho hệ tim mạch. Đấy chính là lý do khi tập tim mạch thì Nhanh chậm thường được kết hợp

2. Tập mà không ra mồ hôi

Cái này quá hiển nhiên - Tập mà không ra mồ hôi kể cả ngoài trời dưới 0 độ là điều bạn đi sai hướng và là Sai lầm của bạn. Tập mà không ra mồ hôi thì ở nhà đi đừng đi tập cho phí thời gian và tiền bạc

3. Hy vọng giảm mỡ giảm cân với các bài tập tim mạch nhẹ nhàng cường độ thấp

Tập cardio là rất cần thiết, nhưng nếu bạn chỉ tập chậm (đi bộ 40 phút) hoặc chỉ tập cho nhóm cơ nhanh (chạy 20 phút), bạn sẽ không đốt nhiều calorie bằng một người tập HIIT (15 phút chạy nước rút kết hợp đi bộ/chạy chậm). HIIT đốt mỡ nhiều hơn cũng như tiêu hao nhiều calorie hơn so với các bài tập cường độ thấp. Cái này thì diễn đàn nói nhiều rồi tin hay không tùy bạn vì quá nhiều người đã Sai lầm và đi nhầm lối

Kết hợp với ăn kiêng mới thật sự mang lại hiệu quả tốt nhất nếu bạn đang Giảm cân

4. Gập bụng 300 cái/ 1 ngày với Hy vọng 8 múi

Chắc hản nhiều người đang ngẫm lại cái bụng của mình khi đọc đến đây. Lại 1 sai lầm căn bản nữa đấy

- Trước tiên bạn phải hiểu rằng nếu chỉ tập bài gập bụng không thì sẽ không bao giờ có được “8 múi”.
- Thứ hai, bụng được tạo ra trong những thứ bạn ăn vào chứ không phải trong phòng tập — Bạn chỉ nhìn thấy cơ bụng khi bạn có tỷ lệ mỡ thấp. Hãy nhớ điều đó

Các bạn biết đấy, cơ bụng không phải là cơ lớn nhất trong cơ thể. Bạn sẽ chỉ thấy cơ bụng nếu bạn Vừa giảm mỡ và tập chỉ 3 đến 4 hiệp gập bụng. Đặc biệt nếu bạn biết kết hợp thêm những bài tập khác như gập bụng với ghế dốc, tập cơ liên sườn, bạn chắc chắn sẽ thấy được 8 múi

5. Tán gẫu buôn dưa lê quá nhiều

- Rất tốt nếu trò chuyện đôi chút để biết về bạn tập.
- Rất tuyệt vời nếu yêu cầu một vài lời khuyên từ ai đó.
Nhưng không ổn chút nào nếu bạn làm việc ngoài nhiệm vụ của mình (phòng tập không thuê bạn làm việc này) và đưa ra lời khuyên cho người khác. Trừ khi bạn chính là Schwarzenegger, một vận động viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn không có lý do gì để đưa ra lời khuyên trừ khi bạn thấy ai đó đang tập sai và có nguy cơ bị chấn thương.

Sai lầm chính là chỗ đó, bạn nghĩ bạn hơn người ta.


Tôi từng được rất nhiều người khuyên bảo phải tập thể này phải tập thế kia vì họ không biết tôi, khi đó tôi thường mặc áo khóac mùa đông khi tập. Tôi đến tập 1 buổi ở phòng tập mới và gặp những người không quen họ thấy tôi lạ và bắt đầu làm công việc Giáo huấn tôi. Tôi lắng nghe lời họ và cảm ơn dù tôi cảm thấy bực mình.

Đến khi nóng quá tôi "trút bỏ xiêm y" họ mới nhận ra họ là ai ? Rồi họ lủi ra về không lời từ biệt. Đó là những năm trước.

Nhưng giờ các bạn đừng cười tôi bây giờ lởm lắm...ai khuyên tôi cũng nghe tôi vẫn tập theo những quy tắc của tôi để tôi không bị sai lầm về thời gian và phương pháp


Hãy biết đâu là Sai lầm và là con người phải biết khắc phục sai lầm đo. Rất mong các bạn thành công trong việc luyện tập của mình

5 #

Sponsored content

Sponsored content


Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down   Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết

Style of Google. Code by Juskteez