Bạn chưa có Tài khoản Diễn đàn?  Tạo một tài khoản

Đăng nhập

Duy trì trạng thái đăng nhập
Không thể truy cập vào tài khoản của bạn?

Hoặc


VIETAF - VIET NAM AGRICULTURE AND FISHERIES

Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam Online

Cộng đồng Chăn Nuôi

Tham gia thảo luận, chia sẻ kiến thức lĩnh vực Chăn Nuôi và tìm cho mình cơ hội việc làm tốt nhất.

Chia sẻ giao tiếp nhanh chóng

Bạn cần lời khuyên ngay? Hãy nhấn vào biểu tượng chat ngay với hỗ trợ và thành viên khác để có được lời khuyên tốt và tin cậy nhất!

Phản ảnh đa chiều kiến thức chăn nuôi

Cập nhật nhanh các kiến thức chuyên ngành và chia sẻ với mọi người một cách trực quan nhất.

Bạn có biết?

Bạn có thể kết nối với chúng tôi qua Facebook Youtube hoặc Blogger

Kết quả cho từ khoá ""

Đăng ký
Hỗ Trợ Trực Tuyến

VIETAF - Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam

VIETAF - Diễn Đàn Chăn Nuôi Việt Nam | Giúp nhà nông chăn nuôi thành công

Lên đầu trang
Chào mừng bạn đến với diễn đàn VIETAF - Diễn đàn Chăn Nuôi Việt Nam Online
Địa chỉ hiện tại của diễn đàn là www.vietaf.com
Vui lòng gửi cho chúng tôi một email về info@dntgiang.com nếu bạn có bất kỳ góp ý nào về diễn đàn và nhận 10 điểm tín nhiệm
Bạn có nguyện vọng đóng góp vào diễn đàn? Gửi yêu cầu về info@dntgiang.com và tham gia với chúng tôi ngay.
LIÊN HỆ QUẢNG CÁO info@dntgiang.com

Thành viên nổi bật



You are not connected. Please login or register

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down   Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

1 #on 28/06/15, 02:52 pm

avatar

KimBum
avatar

KimBum

Ảnh Bìa : gcover_photo

Giới tính : Nam

Tổng số bài gửi : 60

Uy tín : 30

Tuổi : 26

Status : @Home: Bơ chua ! chẹp chẹp ^^


Moderator

Moderator
Để có một thân hình 6 múi, ai cũng biết đó là cả một quá trình gian khổ với chế độ luyện tập kết hợp ăn uống nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chinh phục mục tiêu một cách nhanh chóng hơn với những bài tập tuy “nhỏ mà có võ” dưới đây.

Bài tập chống tay 1


Việc đầu tiên là kiếm một điểm tựa cao ngang chiều dài khuỷu tay của bạn. Thực hiện động tác chính xác như hình minh họa và lưu ý một số điểm sau:

- Luôn giữ phẩn hông thẳng.

- Vai và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.

- Cơ thể bạn luôn tạo thành một đường thẳng và không bị nghiêng xuống.

- Thực hiện động tác càng lâu càng tốt.

Bài tập chống tay 2


Đây là dạng bài tập Plank khá dễ dàng thực hiện mà lại đem đến một kết quả không ngờ. Hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp trên mặt đất, lấy hai mũi chân và cánh tay làm điểm dồn trọng lượng (như hình tham khảo) và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Bạn có thể tăng độ khó bằng việc nhấc chân hoặc tay lên.

Mỗi khi bạn nhấc cánh tay lên, hông và thân của bạn sẽ có xu hướng giữ bạn trở lại vị trí cân bằng. Từ đó cơ bụng của bạn sẽ được tranh thủ “luyện tập” để giữ cơ thể ổn định.

Bật tại chỗ Mogul Jump



Chuẩn bị tư thế bắt đầu như bạn đang đi bằng cả tay và chân trên sàn (động tác A), lưu ý đầu gối tuyệt đối không chạm sàn và phần cẳng chân tạo với đùi một góc 90 độ.

Bắt đầu từ động tác A sang B, bạn giữ hai tay thẳng đồng thời dùng lực của mũi bàn chân bật sang tay phải. Sau đó bật trở về A rồi tiếp tục bật sang trái (vị trí C) là kết thúc một nhịp của động tác này. Thực hiện tương tự từ 20-25 nhịp sẽ khiến bạn thật sự toát mồ hôi đấy.

Đạp xe đạp trên không


Bài tập này tuy đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện sai động tác, nó sẽ còn phản tác dụng đấy. Hãy thực hiện các bước dưới đây nhé:

B1: Nằm ngửa trên sàn và để hai tay ra sau gáy.
B2: Nâng gối phải của bạn về phía ngực đồng thời nâng vai trái đến khi khuỷu tay chạm được vào đầu gối.
B3: Trở về vị trí ban đầu.
B4: Làm tương tự bước 3 nhưng thay bằng đầu gối trái và vài phải.
B5: Lặp lại các bước trên một cách nhịp nhàng.

Gập bụng chéo

Động tác này sẽ tiếp tục đánh tan các khối mỡ còn lại nằm phía hai bên sườn của bạn. Không chỉ có vậy, việc tập luyện cho các khối cơ này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng phần thân trên và có được phần eo vô cùng săn chắc nữa.

Nếu như tay không là chưa đủ đô, hãy cầm thêm tạ hoặc vật nặng để tăng thêm độ khó nhé.

P/S: Các động tác tham khảo ở trên sẽ góp phần đáng kể thúc đẩy quá trình tu luyện của bạn, đồng thời cũng tránh sự nhàm chán với các bài tập truyền thống quen thuộc. Hãy nhớ ăn, ngủ điều độ và tập luyện đều đặn các bạn nhé.
Theo: danong.com




:019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:  :019:

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down   Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết

Style of Google. Code by Juskteez