<table cellSpacing=2 cellPadding=2 width=1 align=left border=0><tr><td> </TD></TR></TABLE>Những động tác kéo dãn cơ lưng này giúp cho cột sống linh hoạt, đàn hồi, cải thiện tuần hoàn máu và tiêu hoá. Đặc biệt nó rất tốt cho phe tóc dài bởi có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng trong những ngày ấy và hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh phụ khoa. Động tác 1: Bước 1: Quỳ chống hai tay vuông góc với mặt đất. Hai tay tách rộng bằng vai, hai gối tách rộng bằng hông. Bước 2: Hít vào, ngẩng đầu, ưỡn ngực, kèo cong thắt lưng xuống, đẩy mông lên, mắt nhìn lên trần nhà, kéo căng toàn bộ lưng.  Bước 3: Thở, cúi đầu, kéo cong lưng lên trên để mắt nhìn thấy bụng. Động tác 2: Bước 1: Nằm ngửa trên thảm,hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng xuống. Bước 2: Co hai chân lại, hơi tách ra, lòng bàn chân áp xuống thảm, và hơi gần với mông. Bước 3: Hít vào, nhấc người lên,dồn trọng lực vào tay và chân.  Bước 4: Thở ra, hạ người xuống. Thực hiện mỗi động tác từ 8 lần mỗi ngày bạn sẽ giảm đau lưng nhức mỏi và các bệnh phụ nữ ngay. Đông Đông |
