Mệt mỏi, hơi thở có mùi, chướng bụng và đầy hơi, thất tình, say tàu, xe... Xử lý những vấn đề này tạm thời và lâu dài bằng cách nào?
Mệt mỏi
Giải pháp tạm thời: Nhắm mắt lại và đặt hai tay lên bụng để cảm nhận bụng đang phồng lên, xẹp xuống khi bạn thở ra, hít vào thông qua đường mũi, với mỗi lần thở ra, hít vào kéo dài 5 giây. Việc hít thở từ từ này sẽ giúp phá vỡ chu trình của stress và căng thẳng vốn gây ra sự mệt mỏi.
Giải pháp lâu dài: Một nguyên nhân khác khiến phụ nữ mệt mỏi là chứng thiếu máu, thường là do thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Hãy hấp thụ 18 miligram sắt mỗi ngày từ thịt nạc và rau xanh.
Hơi thở có mùi
Giải pháp tạm thời: Nếu không có kẹo cao su bạc hà, bạn hãy khắc phục tình trạng hơi thở có mùi bằng cách úp thìa lên mặt lưỡi rồi cạo từ phía trong ra ngoài. Cách này sẽ giúp loại bỏ những vi khuẩn gây hôi miệng mà trú ngụ trên bề mặt lưỡi…
Giải pháp lâu dài: Bên cạnh việc đánh răng và dùng chỉ tơ nha khoa, bạn hãy uống đủ nước bởi vi khuẩn miệng phát triển tốt nhất trong môi trường khô ráo.
Lở miệng
Giải pháp tạm thời: Thoa sáp chống nẻ. Độ ẩm sẽ giúp xoa dịu cơn đau.
Giải pháp lâu dài: Đừng để miệng tiếp xúc với bất kỳ thứ gì quá nóng hoặc quá lạnh bởi điều đó chỉ khiến tình trạng thêm tồi tệ. Hãy dùng khăn quàng che cổ, tai và đội mũ khi đi biển.
Chướng bụng và đầy hơi
Giải pháp tạm thời: Ngồi quá lâu có thể khiến các bọt khí bị tắc lại trong bụng và đường tiêu hóa. Do đó, bạn nên chịu khó di chuyển và vận động (đặc biệt là tập aerobic) để đẩy các túi khí ra bên ngoài.
Giải pháp lâu dài: Soda và đỗ là những thủ phạm chính. Hãy hạn chế hai loại thực phẩm này. Ngoài ra, cần kiểm soát bất kỳ thực phẩm và đồ uống nào có thể khiến bạn đầy hơi, chướng bụng.
Thất tình
Giải pháp tạm thời: Hãy gọi điện cho bạn thân. Theo một nghiên cứu, tâm sự với những người bạn tin tưởng có thể làm tăng lượng progesterone, loại hormone đóng vai trò trong việc làm giảm lo lắng.
Giải pháp lâu dài: Dành 20 phút/ngày để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Những người thường xuyên ghi chép về các trải nghiệm đau buồn có thể ngăn ngừa trầm cảm tốt hơn.
Lo lắng
Giải pháp tạm thời: Hát hò và nghe nhạc có thể làm giảm hoạt động ở những vùng nhất định trong não mà lần lượt khiến cho tuyến đờm và tuyến nội tiết sản sinh ra ít hocmon gây stress hơn.
Giải pháp lâu dài: Thường xuyên tập thể dục. Theo nghiên cứu của trường Đại học Vermont ở Burlington, những người tập thể dục 20 phút sẽ có tâm trạng tốt trong 12 giờ tới.
Say tàu, xe
Giải pháp tạm thời: Bị nôn mửa khi di chuyển bằng xe cộ xảy ra khi mắt và tai trong của bạn gửi những tín hiệu khác nhau đến não. Chẳng hạn, nếu bạn đang ngồi ghế sau của xe, tai trong của bạn có thể cảm nhận khi bạn đang vòng quanh một khúc cua nhưng mắt lại chỉ thấy mặt sau của ghế trước.
Thông tin không thống nhất này sẽ khiến não bị mất phương hướng, gây ra nôn mửa, chóng mặt. Để mắt và tai “hòa nhịp”, bạn hãy ngồi sao cho có thể nhìn thấy đường chân trời.
Giải pháp lâu dài: Trước khi lên xe, hãy ăn thực phẩm nhiều protein. Protein có thể ngăn ngừa nôn mửa tốt hơn cacbonhydrat.
Mệt mỏi
Giải pháp tạm thời: Nhắm mắt lại và đặt hai tay lên bụng để cảm nhận bụng đang phồng lên, xẹp xuống khi bạn thở ra, hít vào thông qua đường mũi, với mỗi lần thở ra, hít vào kéo dài 5 giây. Việc hít thở từ từ này sẽ giúp phá vỡ chu trình của stress và căng thẳng vốn gây ra sự mệt mỏi.
Giải pháp lâu dài: Một nguyên nhân khác khiến phụ nữ mệt mỏi là chứng thiếu máu, thường là do thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Hãy hấp thụ 18 miligram sắt mỗi ngày từ thịt nạc và rau xanh.
Hơi thở có mùi
Giải pháp tạm thời: Nếu không có kẹo cao su bạc hà, bạn hãy khắc phục tình trạng hơi thở có mùi bằng cách úp thìa lên mặt lưỡi rồi cạo từ phía trong ra ngoài. Cách này sẽ giúp loại bỏ những vi khuẩn gây hôi miệng mà trú ngụ trên bề mặt lưỡi…
Giải pháp lâu dài: Bên cạnh việc đánh răng và dùng chỉ tơ nha khoa, bạn hãy uống đủ nước bởi vi khuẩn miệng phát triển tốt nhất trong môi trường khô ráo.
Lở miệng
Giải pháp tạm thời: Thoa sáp chống nẻ. Độ ẩm sẽ giúp xoa dịu cơn đau.
Giải pháp lâu dài: Đừng để miệng tiếp xúc với bất kỳ thứ gì quá nóng hoặc quá lạnh bởi điều đó chỉ khiến tình trạng thêm tồi tệ. Hãy dùng khăn quàng che cổ, tai và đội mũ khi đi biển.
Chướng bụng và đầy hơi
Giải pháp tạm thời: Ngồi quá lâu có thể khiến các bọt khí bị tắc lại trong bụng và đường tiêu hóa. Do đó, bạn nên chịu khó di chuyển và vận động (đặc biệt là tập aerobic) để đẩy các túi khí ra bên ngoài.
Giải pháp lâu dài: Soda và đỗ là những thủ phạm chính. Hãy hạn chế hai loại thực phẩm này. Ngoài ra, cần kiểm soát bất kỳ thực phẩm và đồ uống nào có thể khiến bạn đầy hơi, chướng bụng.
Thất tình
Giải pháp tạm thời: Hãy gọi điện cho bạn thân. Theo một nghiên cứu, tâm sự với những người bạn tin tưởng có thể làm tăng lượng progesterone, loại hormone đóng vai trò trong việc làm giảm lo lắng.
Giải pháp lâu dài: Dành 20 phút/ngày để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Những người thường xuyên ghi chép về các trải nghiệm đau buồn có thể ngăn ngừa trầm cảm tốt hơn.
Lo lắng
Giải pháp tạm thời: Hát hò và nghe nhạc có thể làm giảm hoạt động ở những vùng nhất định trong não mà lần lượt khiến cho tuyến đờm và tuyến nội tiết sản sinh ra ít hocmon gây stress hơn.
Giải pháp lâu dài: Thường xuyên tập thể dục. Theo nghiên cứu của trường Đại học Vermont ở Burlington, những người tập thể dục 20 phút sẽ có tâm trạng tốt trong 12 giờ tới.
Say tàu, xe
Giải pháp tạm thời: Bị nôn mửa khi di chuyển bằng xe cộ xảy ra khi mắt và tai trong của bạn gửi những tín hiệu khác nhau đến não. Chẳng hạn, nếu bạn đang ngồi ghế sau của xe, tai trong của bạn có thể cảm nhận khi bạn đang vòng quanh một khúc cua nhưng mắt lại chỉ thấy mặt sau của ghế trước.
Thông tin không thống nhất này sẽ khiến não bị mất phương hướng, gây ra nôn mửa, chóng mặt. Để mắt và tai “hòa nhịp”, bạn hãy ngồi sao cho có thể nhìn thấy đường chân trời.
Giải pháp lâu dài: Trước khi lên xe, hãy ăn thực phẩm nhiều protein. Protein có thể ngăn ngừa nôn mửa tốt hơn cacbonhydrat.